「やってみたいことはあるけれど、一歩が踏み出せない・・・。」
「どうせ自分なんて・・・。」
毎年1月に目標を決める人は多いですよね。
ですが、その目標を達成出来る人はどのくらいいるでしょうか？
今回は行動を起こせない理由と、行動に移すための方法をまとめました。
はじめの一歩を踏み出したいあなた、この機会にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
一歩が踏み出せない理由
そもそも、なぜやろうと思ったことが出来ないのでしょうか？
例えば、
- 会社を辞めたいのに、上司に話を切り出せない
- 恋人が浮気をしていると気づいているのに、別れられない
といったシチュエーション。
「年収が下がるのが嫌だ・・・。」
「恋人を失うのがツライ・・・。」
という理由でアクションを起こせない方がいます。
これは、「現状維持バイアス」・「マインドブロック」・「心のブレーキ」などと呼ばれる心理作用です。
脳が、
「今の状態を変えてしまうと危険かもしれない！死んでしまうかもしれない！」
と止めているのです。
無意識レベルでそう考えているので、簡単に抗えるものではありません。
結果的に、行動せずに終わるまたは行動しても続きません。
なかなか行動を起こせないのは、人間が現状維持を好む生き物だからなのです。
対策方法①最悪の事態を想定する
一歩を踏み出すのが怖いのは、不安が大きいからです。
実態が分からないほど不安は膨らみます。
現状を打破したいなら、最悪のケースを考えてみましょう。
- 最悪、笑われる？
- 最悪、クビ？
- 最悪、損失額はいくら？
では、そんな最悪の事態が起こる確率は何％でしょうか？
逆に行動しない場合の予想も立ててみましょう。
よく考えると、アクションしないほうが悪化するケースも多いですよね。
どちらにしても最悪の状況に陥るかもしれないなら、それを避けるために動きましょう。
対策方法②出来る理由を探す
一歩が踏み出せないのは、自分に言い訳をしているからではないでしょうか？
「やってみたいけれど、難しいかも・・・。やっぱりいいや・・・。」
と諦めていませんか？
もしかして、
「後でやればいいよ・・・。」
「出来ないのは環境や他人のせい・・・。」
と逃げ癖がついていませんか？
そんなときは以下のように切り替えましょう。
- 「忙しい」→「どうしたら時間を作れる？無駄な時間を過ごしていない？」
- 「お金が無い」→「どうしたらコストダウンできる？資金調達できる方法はある？」
- 「やる気がない」→「やる気アップするにはどうしたらいい？やる気がなくてもできることは？」
- 「タイミングが悪い」→「いつならできる？今からやれることはある？」
- 「私には無理」→「どんな能力があればできる？誰かに頼める？経験者はいる？」
自己実現をした人は、「出来ない言い訳」はせず、「どうしたら出来るか」を常に考えています。
何かを挑戦するのにためらってしまう場合は、言い訳をやめてみましょう。
対策方法③宣言する
一歩を踏み出したいなら、まわりの人に言ってしまいましょう。
家族・パートナー・友人・SNS、誰でも構いません。
その際は具体的に、期間（例：1年）・目標（例：副業で月20万円稼ぐ）を伝えます。
退路を断ち、自分を追い込むことでモチベーションアップにつながります。
言葉にすると応援してくれる人もかならず現れます。
また、「アファメーション（自己宣言）」も有効です。
「アファメーション」は自分自身に対してポジティブな言葉をかけ、潜在意識に働きかける手法です。
ポイントとしては3点。
- 「私は」からはじめる
- 現在完了形にする（〜した・〜である）
- 肯定的な言葉を使う
さきほどの例で言えば、「私は副業で月20万円稼いでいる」と毎日繰り返しつぶやきます。
他人・自分へ伝えたなら、もう動くしかありませんよね。
対策方法④目標を小さくする
一歩を踏み出す勇気がない・自信がない、そう感じる人も多いでしょう。
それなら、「スモールステップ法」がおすすめです。
「スモールステップ法」は目標を達成するために広い分野で使われている心理学的メソッドです。
簡単に言えば、目標と課題を小さく切り分けることです。
最初は本当に小さなことからでOK！
例えば、
- 食事制限→おかず一口分を残す
- ジョギング→家のまわりを一周する
- 資格の勉強→参考書を1日1ページ読む
などから始めます。
また、1ステップ完了したら、「終わった！」と声に出したり、好きなことをしたりするとより効果的です。
達成がしやすくなるので、その成功体験がモチベーションの維持に役立ちます。
論理的には脳の「報酬系」と呼ばれる回路が満足し、やる気があがるのです。
「スモールステップ法」ならゲーム感覚で楽しく進められますよ。
まとめ
はじめの一歩を踏み出すのはとても難しいもの。
心の奥底で「変わりたくない」と思ってしまうためです。
そんなときは、以下を試してみましょう。
- 対策方法①最悪の事態を想定する
- 対策方法②出来る理由を探す
- 対策方法③宣言する
- 対策方法④目標を小さくする
行動を起こせば、必ず人生は変わっていきます。
自分を信じてチャレンジしてみましょう。
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